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5 choses à faire chaque jour pendant le confinement

Travailler en étant confiné peut demander beaucoup d’adaptation, tant au niveau de sa manière de travailler qu’au niveau de sa vie au quotidien. Pour rester en forme sans se laisser emporter dans les méandres des maux physiques et psychologiques, il faut prendre les choses en main!

Depuis peu, le Groupe entreprises en santé a lancé La Communauté en direct. À travers cette nouvelle activité en ligne, l’objectif poursuivi est de mettre à profit notre intelligence collective lors de rencontres virtuelles. Les membres de la Communauté Entreprises en santé ont donc l’opportunité de s’exprimer sur le sujet de la semaine, d’échanger des idées et de trouver, ensemble, différentes solutions aux défis du moment. 

Pour connaître l’horaire et les sujets de nos prochaines rencontres virtuelles, rendez-vous sur la page de notre site dédiée à La Communauté en direct!

Cette semaine, voici les idées qui ont émergé lors de la dernière session de discussion pour vous aider à rester actif malgré la situation.

  1. Prendre des pauses actives 

Augmenter son temps actif pendant la journée est primordial! Essayez de vous aérer l’esprit et de bouger pendant 30 secondes toutes les 30 minutes de posture statique. Dans la mesure du possible, vous pouvez également instaurer les réunions debout. Vous pourrez ainsi marcher tout en parlant, ce qui augmentera votre nombre de pas quotidien. 

Prendre des pauses de façon régulière peut aussi vous aider à lutter contre la fatigue visuelle et les troubles musculo-squelettiques. Sans qu'on s'en aperçoive, rester assis devant un écran d’ordinateur trop longtemps fatigue rapidement la vue. Ainsi, vos yeux verront moins bien qu’en début de journée et vous aurez tendance à vous positionner différemment en vous penchant vers l’avant pour y voir plus clair. Il est donc important de prendre du temps pour réhydrater les yeux et rouler les épaules plusieurs fois dans la journée.  

  1. Se lever régulièrement 

Se lever et bouger de manière régulière peut paraître anodin pour certains mais s’avère essentiel pour entretenir une bonne hygiène de vie. Par exemple, adopter une routine d’activation tous les matins pendant 5 minutes favorise la mise en marche de votre corps et de votre esprit. Dès que vous buvez un verre d’eau, levez-vous et faites quelques pas pour vous éviter de rester assis trop longtemps.

Pensez aussi à changer de position en travaillant. Alternez le plus souvent possible la position assise et debout, afin de garder votre corps actif et ne pas vous engourdir dans une position statique de trop longue durée. N’oubliez pas non plus de vous étirer pour réactivez votre corps.

  1. Utiliser son matériel correctement

 L’ergonomie en milieu de (télé)travail aura un impact considérable sur votre mieux-être, à condition d’utiliser à bon escient les outils mis à votre disposition. Si vous êtes parmi les chanceux à avoir une chaise de bureau ergonomique à la maison, très bien. Par contre, prenez soin de vous asseoir dans le fond du siège et non sur le bord, pour éviter les troubles musculo-squelettiques par exemple. 

À l’inverse, si vous n’avez rien qui puisse vous aider ergonomiquement, soyez créatifs. Utilisez la planche à repasser à la bonne hauteur pour vous permettre de travailler quelques temps debout. Surélevez votre écran à hauteur de vos yeux avec une pile de livres par exemple. Si vous avez un ballon chez vous, intégrez-le progressivement en alternance avec votre chaise pour vous forcer à garder une bonne posture de travail.  

  1. Éduquer les personnes autour de soi 

Il est important de faire passer le message autour de soi. Nombreux sont ceux qui n’ont pas encore totalement conscience de ce qu’une mauvaise posture de travail peut engendrer sur leur corps et leur esprit. Si vous avez déjà remarqué les effets bénéfiques ou néfastes d’une telle position, faites passer le mot à vos collègues pour qu’à leur tour, ils puissent adopter une bonne hygiène posturale. 

Si vous ou votre entreprise avez préparé un guide ou réalisé des vidéos en ligne pour aider vos employés à s'organiser de façon optimale à la maison, n’hésitez pas à les partager, pour permettre à d’autres d’être aussi bien installés que vous.

  1. Rester attentif à son environnement de travail 

Outre l’ergonomie et l’activité physique dont vous avez besoin pour une journée de travail optimale, n’oubliez pas de prendre en considération votre espace. Ne négligez pas la lumière, le bruit, etc. La pièce que vous choisissez pour travailler ne sera sans doute pas le meilleur endroit pour exploiter toute votre efficacité mais il n’empêche que vous êtes libres de la « façonner » comme bon vous semble. Après tout, c’est chez vous!

Pour finir, n’essayez pas de révolutionner vos habitudes du jour au lendemain, ça ne sert à rien. Voyez plutôt ce qui vous semble réaliste et adoptez ces changements par ordre de priorité, en ajustant vos habitudes par de petits gestes quotidiens. Allez-y pas à pas. 

Maintenant, c'est à vous de jouer en venant partager vos commentaires avec nous sur la page Facebook de la Communauté Entreprises en santé.

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