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Comment intégrer de l'activité physique dans son quotidien de télétravailleur ?

C’est un fait certain, le contexte sanitaire actuel a apporté son lot de défis. Nos repères ont disparu du jour au lendemain et nous avons dû nous adapter, non sans mal, à cette nouvelle réalité. Pour bon nombre de personnes, l’organisation quotidienne était étroitement liée aux horaires de travail, ce qui a pu en déstabiliser plus d’un dès le début du confinement. Mais alors, comment faire pour réussir à garder sa routine d’activités physiques malgré tout ? 

Parmi les défis les plus souvent cités lors de notre dernière session de la Communauté en direct (avant l’été, rassurez-vous!), on retrouve 4 contraintes principales : 

  • Le temps imparti 
  • Les obligations familiales
  • La motivation 
  • Les équipements sportifs 
 

Certes, tous ces freins existent chez chacun d’entre nous, quelles que puissent être nos habitudes sportives. Et si cette liste non-exhaustive de défis vous semble difficile à surmonter, sachez qu'il est tout à fait possible de réussir à contourner ces « obstacles ». Voici quelques conseils destinés aux employés et aux employeurs pour mettre en place dès maintenant des mesures favorisant une activité physique régulière pour tous.

La marge de manœuvre des employés

En tant qu’employeurs, si vous souhaitez que vos employés intègrent plus facilement une routine active dans leur quotidien, il est important de les déculpabiliser. Certaines personnes ne prennent pas le temps de faire du sport par crainte d’empiéter sur leur temps de travail. Comme nous l’explique Kim Lalanne de M361 et Actiz au travail, soyez donc clairs avec eux et communiquez régulièrement sur le rendement attendu. Permettez la flexibilité d’horaires afin que chacun puisse réorganiser la maisonnée et, pourquoi pas, commencer de nouvelles habitudes de vie.

La motivation à entretenir 

Il est clair que le télétravail a entraîné un sentiment d’isolement pour plusieurs employés, quelle que soit l’entreprise dans laquelle ils travaillent. Selon Roger Bertrand, Président du Groupe entreprises en santé, prêcher par l’exemple s’avère être le meilleur moyen pour motiver les troupes ! Comment ? En proposant des initiatives collectives, comme un défi pédestre de Montréal à Vancouver

En tant qu’employeurs, les choses simples sont souvent les plus efficaces. Par exemple, proposez de suivre des entraînements ou des cours virtuels ensemble. Donnez l’opportunité aux plus actifs d’offrir un cours d’étirements à leurs collègues. Ou encore, suggérez des 4 à 5 en marchant en famille à la place des 5 à 7 en prenant l’apéro. Plus vous proposez des solutions, plus vous y croyez. Et plus vous y croyez, plus vos employés mettent le pied à l’étrier. 

La mise en place d’initiatives concrètes 

Impliquer tous les employés nécessite de mettre en place des alternatives et des solutions qui rejoignent aussi les moins actifs. Par exemple, vous pourriez investir dans un environnement de travail ergonomique pour votre personnel, avec des bureaux qui permettent de travailler debout, des chaises qui assurent une bonne assise mais aussi des balles qui peuvent remplacer la mythique chaise de bureau traditionnelle. 

D’autre part, en tant qu’employeurs, il vous est aussi possible de prévoir des politiques de remboursements pour de l’équipement sportif, l’achat d’un vélo ou pour une inscription au gym (quand les salles de sport rouvriront bien sûr) ou à d’autres cours en ligne. 

Sur le plan personnel, Sylvie Bernier nous partage deux de ses astuces préférées : 

  • Mettre un rappel dans votre agenda numérique « As-tu bougé aujourd’hui ? As-tu pris soin de toi ? » pour vous motiver à faire un peu d’exercices dans la journée
  • Mettre vos baskets devant la porte de sortie de la maison, pour vous inciter à aller prendre une marche avant la fin de la journée 
 

Dernier conseil, qui est peut-être le plus important : soyons bienveillants envers nous-même. Chacun a son lot de bouleversements à gérer, qu’ils soient d’ordre personnels ou professionnels, mais il y a une chose sur laquelle nous avons encore le contrôle : nous-même ! Ne nous négligeons pas et prenons soin de nous, de notre corps et de notre esprit.


Comme vous le savez, le Groupe entreprises en santé propose maintenant une activité en ligne, en lien avec les problématiques actuelles : La Communauté en direct. L’objectif est simple : mettre à profit notre intelligence collective lors de rencontres virtuelles et discussions en ligne. Les membres de la Communauté Entreprises en santé ont donc l’opportunité de s’exprimer sur le sujet de la semaine, d’échanger des idées et de trouver, ensemble, différentes solutions aux défis du moment.

Pour connaître l’horaire et les sujets de nos prochaines rencontres virtuelles, rendez-vous sur la page de notre site dédié à La Communauté en direct!

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