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Parole de fournisseur : Bouger pour sa santé physique et mentale en télétravail

Cet article vous est présenté par Kin-Option, un fournisseur de services membre du Groupe entreprises en santé.

Pandémie Covid-19 l’oblige, nous devons nous conformer aux mesures de sécurité publique et donc à la distanciation physique ainsi qu’à l’isolement. Plusieurs d’entre vous doivent probablement travailler de la maison et plusieurs sont sans emploi. Malgré la situation, nous vous proposons de troquer votre pyjama pour des vêtements de sport et de passer à l’action afin que la motivation et la discipline triomphent sur la quarantaine.

Les bienfaits de l’activité physique sur la santé physique et mentale sont bien connus. Non seulement elle contribue à diminuer les états dépressifs et anxieux, mais elle augmente aussi l’activité neuronale du cerveau, ce qui favorise l’inspiration et la créativité

Avant de commencer votre journée de travail, il est recommandé de faire un court échauffement d’environ 5 minutes. Que votre travail soit de nature physique ou assis à un bureau, l’échauffement activera votre musculature, préviendra les blessures et favorisera une bonne circulation sanguine des pieds à la tête. Voici donc une petite routine d’échauffement que vous pouvez facilement faire :
-    Rotation des chevilles – 5 tours dans chaque direction
-    Squats – 15 répétitions
-    Rotation du tronc, les bras tendus – 10 répétitions de chaque côté
-    Rotation des épaules, les bras tendus – 10 tours dans chaque direction
-    Rotation des poignets – 10 tours dans chaque direction
-    Rétraction de la tête (reculer la tête en faisant un double menton) – 10 répétitions
-    Tourner la tête à droite et à gauche (faire des « non ») le plus loin possible – 10 répétitions de chaque côté

Vous pouvez ajouter quelques jumpings Jack ou du jogging sur place si le cœur vous en dit. 
Vous pouvez aussi suivre notre kinésiologue Valéry qui animera votre échauffement de la maison.

Pendant votre journée de travail, pensez aussi à prendre des pauses. Non seulement pour prendre une bouchée, mais aussi pour bouger. Nous abordons ici le concept de micropauses actives! Il suffit de prendre 2 minutes pour se lever de notre chaise, regarder autre chose qu’un écran et bouger. Vous pouvez faire cela simplement en faisant un jogging sur place, ou vous laisser aller en mettant de la musique et en dansant! Ajoutez à cet exercice cardiovasculaire des exercices de mobilité et quelques étirements et le tour est joué! Pensez à mettre une alarme dans votre téléphone ou votre ordinateur pour vous rappeler de prendre des micropauses actives.

Pour intégrer l’activité physique à votre nouveau rythme de vie, avoir une routine est préférable. Sélectionnez un moment de la journée (entre 30 minutes à 1 heure) qui sera entièrement consacrée à la pratique d’activité physique. Choisissez une activité que vous aimez et qui vous apportera de la satisfaction. Ici, il faudra s’adapter. Si votre sport préféré est le hockey sur glace, il va de soi que vous devrez choisir une autre activité. Le mois d’avril est parfait pour commencer la course à pied. Vous pouvez aussi vous mettre à la marche, au yoga, suivre des vidéos d’entraînement en ligne ou créer votre propre programme en utilisant les meubles et les accessoires à votre disposition à la maison.

L’important pour vaincre le blues de la quarantaine est de maintenir la discipline et de célébrer chaque succès. Établissez un objectif précis de ce que vous voulez réaliser chaque jour et prévoyez une récompense une fois l’objectif accompli!


Qui est Kin-Option?

Kin-Option a pour mission de mobiliser les équipes en entreprise par des activités physiques et des défis sportifs personnalisés encadrés par des kinésiologues. Kin-Option offre des séances d’entraînement global, des clubs de course à pied et de marche en entreprise. Durant la crise, nous nous sommes redirigés vers les entraînements en ligne sous forme de vidéoconférence afin de pratiquer le rapprochement social tout en respectant la distanciation physique. Nous sommes plus qu’une entreprise, notre communauté d’individus actifs contribue au bien-être et à la performance des employés et des employeurs. Contactez-nous afin de discuter de vos projets de santé et mieux-être!

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