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Dynamiser votre travail grâce à l’activité physique

Ce texte a été rédigé grâce aux outils et au support de l’équipe de kinésiologues en milieu de travail de la direction de la santé publique du CIUSSS MCQ.

Adopter de saines habitudes de vie, dont fait partie la pratique d’activité physique, génère une multitude de bienfaits dans toutes les sphères de la santé globale. Ces effets bénéfiques ont également des répercussions positives en milieu de travail, tant sur le plan humain que sur l’efficacité organisationnelle.

Bienfaits de l’activité physique au travail  

Selon le site web d'Actiz, stratégie de promotion de l’activité physique auprès des dirigeant-e-s d’entreprise menée par M361 et mandatée par le ministère de l’Éducation du Québec, il existe de nombreux bienfaits à la pratique d'activités physiques au travail :

  • La pratique d’activités physiques en groupe crée des occasions d’échanges et permet aux employé-e-s de mieux se connaître. Un nouveau réseau social et un sentiment d’appartenance envers l’entreprise peuvent découler de ces rencontres informelles.

  • Les activités physiques au travail stimulent les interactions entre les employé-e-s de différents niveaux hiérarchiques et de différents services. Ces contacts accrus permettent aux personnes de mieux se connaître et de créer des liens, ce qui favorise une meilleure communication au sein de l’organisation, et une réduction des symptômes du stress.

  • Promouvoir la pratique d’activités physiques favorisant le bien-être et la santé du personnel constitue une stratégie d’entreprise intéressante pour attirer et fidéliser une main-d’œuvre talentueuse et compétente.

  • La pratique d’activités physiques peut favoriser l’intégration de valeurs fondamentales, comme l’inclusion et le respect envers les collègues de travail, qui peuvent faciliter le travail d’équipe.

  • Les employeurs qui encouragent la pratique régulière d’activités physiques contribuent à l’amélioration de la satisfaction et à l’optimisation des performances de leur personnel. L’activité physique favorise ainsi l’augmentation de la productivité des travailleurs-euses, et représente par conséquent une stratégie de choix pour les entreprises souhaitant maximiser leur rentabilité.

  • Les personnes qui pratiquent régulièrement des activités physiques s’absentent du travail moins fréquemment et moins longtemps que leurs collègues inactifs.

Manquez-vous d’idées pour inciter vos employé-e-s à passer à l’action en ce qui concerne l’activité physique ? Bien que la pratique d’activité physique repose sur un choix individuel, le milieu de travail peut devenir un espace facilitant pour permettre d’être plus actif-ve et moins sédentaire. Découvrez quelques stratégies pour faire bouger votre entreprise.

Bonnes pratiques pour une offre optimale d’activités

Lorsque vient le temps de choisir quels types d’initiatives vous désirez mettre en place, il est important de structurer vos démarches. Voici quelques éléments à prendre en compte :

  • Obtenir l’engagement de la direction

  • Sonder les besoins et l’intérêt des employé-e-s ;

  • Concevoir un plan d’action ;

  • Faire connaître et promouvoir les activités ;

  • Établir un système de reconnaissance ;

  • Aménager un lieu de pratique invitant et sécuritaire ;

  • Offrir des incitatifs ;

  • Offrir les services d’un spécialiste de l’activité physique ;

  • Favoriser l’inclusion ;

  • Valider la satisfaction des employé-e-s.

Créer un environnement facilitant

Plusieurs initiatives pourraient favoriser la pratique d’activité physique. L’environnement et les mesures en place peuvent avoir une influence favorable, tout en laissant la participation libre et volontaire. Voici quelques idées :

  • Aménager un espace qui sera dédié à la pratique d’activité physique, soit intérieur ou extérieur ;

  • Afficher des circuits d’exercices pouvant être effectué dans vos espaces aménagés : en cliquant sur le lien, vous trouverez 8 circuits d’exercices à télécharger gratuitement pour afficher dans vos espaces aménagés. Si vous avez la chance d’avoir accès aux services d’un-e kinésiologue, celui-ci pourrait prendre soin d’accompagner vos employé-e-s dans l’apprentissage de ces mouvements. Les fiches pourront ensuite être un bon guide pour permettre à chacun de répéter ces entraînements de façon autonome ;

  • Donner accès à des douches ;

  • Proposer de la flexibilité dans l’horaire de travail, pour permettre d’intégrer l’activité physique dans la journée ;

  • Offrir un remboursement pour des frais reliés à la pratique d’activité physique ;

  • Faire l’acquisition de quelques bureaux de travail assis-debout ;

  • Négocier une entente corporative avec une salle d’entraînement, une base plein-air, un parc national, etc. ;

  • Installer un support à vélo ;

  • Mettre à disposition 2-3 vélos libre-service.

Gardez en tête que la meilleure initiative sera celle qui répondra aux besoins des employé-e-s. Il est important de prendre le temps de sonder votre équipe avant d’entreprendre votre démarche. 

Créer un défi actif

Si vous souhaitez créer un défi actif, il vous faudra :

  1. Déterminer un objectif mesurable et des moyens pour y parvenir (ex: cumuler 500k de marche en un mois par l’entremise d’un club de marche 2x/semaine) ;

  2. Établir si ce défi doit être relevé de façon individuelle, en sous-groupe ou en grande équipe ;

  3. Porter une attention particulière à la dimension inclusive en offrant différentes alternatives et niveaux de difficulté.

Voici quelques exemples :

  • Choisir un exercice et cumuler le plus grand nombre de répétitions collectivement pendant une période prédéfinie ;

  • Établir une distance symbolique (ex: Québec-Montréal) ou réelle (nombre de pas ou de km) à parcourir à la marche, en vélo ou avec appareil cardio-vasculaire ;

  • Déterminer un objectif de minutes d’activité physique à cumuler collectivement dans une période donnée (ex: 1000 minutes actives à réaliser en mars).

Créer un calendrier d’activités

  • Choisissez une période de l’année qui favorise la participation d’un maximum d’employé-e-s ;

  • Planifiez un échéancier, idéalement entre 1 et 4 semaines ;

  • Déterminez différentes actions en lien avec l’activité physique qui ont le potentiel d’être maintenu dans le temps et qui auront un impact favorable sur la santé ;

  • Si désiré, établissez un système de pointage en lien avec les activités réalisées.

Votre calendrier peut avoir une thématique ou un objectif précis, comme par exemple :

  • Soutenir une campagne sociétale ou une levée de fonds en cohérence avec les valeurs de votre entreprise ;

  • Servir de préparation en vue d’une participation à un évènement sportif sur votre territoire ;

  • Développer la collaboration au sein des équipes de travail.

D’autres trucs pratiques pour bouger plus au travail :

  • Proposer des réunions “walk and talk” ;

  • Inviter un collègue à faire une activité avec vous ;

  • Prioriser les escaliers le plus souvent possible, et, les emprunter sans raison, simplement pour vous dégourdir ;

  • Se lever de sa chaise idéalement au minimum à toutes les 30 minutes. Programmer une alarme pour vous rappeler de vous lever régulièrement ;

  • Se fixer des objectifs, comme aller au travail à vélo, essayer une nouvelle activité, etc. ;

  • Se garder un moment pour bouger pendant l’heure de dîner ;

  • Se mettre debout pendant les appels téléphoniques ;

  • Intégrer des pauses-étirements ;

  • Tenir un journal de bord, pour noter vos activités ;

  • Télécharger une application qui vous permettra de suivre vos activités.

En conclusion, l'intégration de l'activité physique au sein de l'environnement professionnel offre des bienfaits considérables, allant de l'amélioration de la santé individuelle à la promotion d'une culture d'entreprise dynamique et collaborative. En adoptant des stratégies pour encourager le mouvement au travail, les organisations peuvent non seulement favoriser la santé globale et le bien-être de leurs employé-e-s, mais aussi stimuler la productivité et renforcer les liens sociaux. Bouger plus au travail n'est pas seulement bénéfique pour la santé, c'est aussi un investissement dans le succès à long terme de l'entreprise et le bonheur de ses collaborateurs-trices.

 


Ressources supplémentaires : 

- Des habitudes santé que vous aimerez | TOUGO
- Être actifs : Activité physique au travail - ACTIZ
- Mouvement VÉLOSYMPATHIQUE - Vélo Québec
- L'activité physique au travail : des bienfaits pour tous
- Guide de réunions actives
 

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