Par Zeineb Khalfallah
Avez-vous déjà été si absorbé-e par une tâche que vous aviez perdu-e la notion du temps? Vous voici plongé-e dans un rapport et une fois la tête levée, il fait déjà nuit sans que vous n’ayez senti le temps passé. Vos idées fusionnent avec votre clavier pour libérer le meilleur de votre potentiel. Vous n’êtes ni stressé-e ni ennuyé-e. Cet état de concentration méditatif se nomme « l’état de flow ». Après que notre esprit remonte à la surface, nous éprouvons un état de satisfaction et de bonheur profond. Mais qu’est-ce que l’état de flow et comment l’atteindre au travail?
À la découverte du flow
Cette notion tient son nom de la sensation qu’elle procure. En étant dans le flow, chaque action se déroule fluidement sans heurter les précédentes, ni les suivantes. Nous sommes si absorbé-e par notre activité que plus rien ne compte.
L’état de flow a été fondé par Csikszentmihalyi, hongrois-américain, connu pour ses recherches sur le bonheur, la créativité et la psychologie positive.
C’est d’ailleurs en 1990 que le chercheur a publié un livre intitulé Flow: The Psychology of Optimal Experience, décrivant l’état de flow (flux en français). À travers ce concept, le psychologue tenait à comprendre l’apparition du plaisir dans l’exécution de certaines activités du quotidien que ce soit au bureau, à la maison ou au gym.
Il a donc interrogé ces personnes qui ressentent du bonheur profond dans l’accomplissement de leurs tâches sans que celles-ci ne soient liées à une forme de récompense. Les personnes qui atteignent cet état de concentration optimale sont motivées par le simple fait de ressentir du plaisir en exécutant leur activité.
Par ailleurs, en 1975, Csikszentmihalyi a su mettre les mots sur cet état de bonheur qu’on a souvent de la difficulté à décrire et a ainsi définit le flow comme un état d’activation optimale dans lequel le sujet est complètement immergé dans l’activité exercée.
Ainsi, l’état de flow nous permet de vivre pleinement le moment présent et de libérer notre plein potentiel. Mais comment l’atteindre?
Que se passe-t-il réellement dans notre cerveau?
Derrière cet état de concentration et de plaisir, se trouve un cocktail d’hormones. En effet, selon un article de HBR intitulé Create a Work Environment That Fosters Flow (en français : Créer un environnement de travail qui favorise le flow), lorsque nous sommes dans cet état de concentration optimale, nous sécrétons de la norépinéphrine, de la dopamine, des endorphines, de l'anandamide et de la sérotonine : un concentré de molécules favorisant la concentration, la performance et le bien-être.
Ce même article stipule que la combinaison de ces 5 composantes chimiques sécrétées lors de l’état de flow a un impact considérable sur notre créativité et notre performance. Elle représente alors la récompense espérée de l’état de flow.
Une étude de l'Université de Sydney a montré que les personnes expérimentant l’état de flow démontrent des niveaux plus élevés de créativité. Elles sont également moins sujettes à l'anxiété et à la dépression.
Comment atteindre l’état de flow?
Csikszentmihalyi identifie 5 éléments qui permettrait de vivre l’état de flow :
1. Un équilibre entre les compétences personnelles et le défi à relever ;
2. Une concentration sur l’action en cours ;
3. Des feedback clairs ;
4. Des sensations de contrôle sur les actions réalisées et sur l’environnement ;
5. L’absence de stress, d’anxiété et d’ennui ainsi que la perception d’émotions positives (bien-être, plaisir…).
En effet, l’un des déclencheurs de l’état de flow est l’équilibre entre la difficulté de la tâche et les compétences acquises. Si l’activité est trop difficile, cela va engendrer un état de stress et d’anxiété, émotions qui ne favorisent pas cet état de concentration. Si au contraire, la tâche est trop facile, ceci va générer un état d’ennui.
Il faut donc trouver le parfait équilibre entre défi et confort pour générer des émotions positives comme le plaisir, le bonheur et le bien-être. Ce point idéal permet de maintenir l'attention dans le moment présent et d’être dans un contrôle total de son environnement.
Source : Wikipédia, Flux (psychologie)
Quelques actions à mettre en place pour être dans le flow
Pour accéder à votre zone de flow, voici quelques actions simples à mettre en place :
- Fixer des plages horaires de concentration durant lesquels vous éliminez toute source de distraction: Votre cerveau est-il plus actif le matin après un bon café ou plutôt l’après-midi une fois l’estomac bien rempli? Identifiez le moment durant lequel vous êtes le/la plus performant-e et déconnectez-vous des outils de communication pour vous consacrer aux activités nécessitant votre meilleur potentiel. C’est durant ces moments-là que vous atteindrez votre état de flow.
- Fixez des objectifs clairs et atteignables : Comme nous l’avons vu dans le paragraphe précédent, l’état de flow nécessite un équilibre entre vos compétences et la difficulté des tâches que vous effectuez. Fixez-vous des objectifs qui vous poussent à développer vos compétences sans pour autant tomber dans les pièges du stress ou de l’ennui.
- Mettez de l’ordre dans votre environnement : Le contrôle de son environnement de travail fait partie des éléments déclencheurs de l’état de flow selon Csikszentmihalyi. Il est donc important de l’organiser et de faire en sorte que vous vous trouvez dans un espace dédié au travail, loin du bruit et des stimuli durant vos moments de concentration. Pour éliminer toute source de distraction, il est aussi important de mettre de l’ordre dans ses affaires et d’optimiser l’ergonomie de vos outils de travail. Vous pouvez aussi vous entourer de plantes et d’objets qui stimulent votre créativité. Certaines personnes préfèrent le calme total, tandis que d'autres aiment bien avoir un bruit de fond durant leurs moments de concentration. Vous pouvez donc sélectionner une playlist spécialement dédiée à votre zone de flow.
- Ayez une to-do list : Avoir le contrôle sur les actions à effectuer est aussi un élément important du flow. Chaque semaine, faites une liste des tâches à effectuer et organisez votre emploi du temps en conséquence. N’oubliez surtout pas de bloquer les moments de flow dans votre agenda. Ces moments sont précieux.
Nous espérons que cet article vous a éclairé sur cette sensation de plaisir que nous éprouvons durant nos moments de concentration. L’état de flow est une bonne façon de prévenir le burn-out ou le bore-out puisqu’il nous permet de sortir de notre zone de confort sans pour autant nous épuiser. Maintenant que le flow n’a plus de secret pour vous, êtes-vous prêt-e à l’explorer de façon plus consciente?
